Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nowy, Co do diety, chleb jem tylko ciemny pełnoziarnisty, innego w ogóle nie dostaję xD Czyli rano np, jaja i co dalej? (żeby tłuszcze były i węgle?)to zrób omleta jaka+płatki owsiane a tłuszcze to np oliwa z oliwy orzechy W szkole tak samo, z jakich produktów dostarczać tłuszcze? to tu najlepsze chyba będą orzechy
proponuje tak Sniadanie Mleko 3,5 200 ml Ryz bialy 100g Rodzynki suszone 20g Miod pszczeli 15g Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Dodalbym jaja/mieso/rybe. Ryz z rana - nie wcisnalbym ale jak Ty dajesz rade to ok, dodalbym warzywa Przed trening Ryz bialy 100g/ciemny ryz/makaron/kasza Kurak piers 100g/wolowina/wieprzowina/ryby Oliw z Oliwek [...]
[...] i ryżem/kaszą/ziemniakami podlane oliwą 5. Twaróg w różnej formie, w lepszych czasach sałatka z kurakiem/łososiem tudzież zwykły tuńczyk w puszcze. Jako dodatek ciemny chleb, ryż brązowy i basmati, kasza gryczana no i klasycznie ziemniaki. To wszystko uzupełniane czasem wpc ekono. Owoców jem mało, ale to raczej nie one decydują o braku [...]
[...] wyskoczyły zęby lub uszy jak królikowi. Mam nadzieję, że moja skóra nabierze dzięki spożyciu marchwi ładnego kolorytu. Niesamowita ochota mnie nachodzi na ciemny chrupiący chleb ale na niego przyjdzie czas już w piątek. Oglądam właśnie program o ludziach grubych i widzę jacy są nieszczęśliwi ale cóż sami sobie zgotowali ten los. Facet ma BMI [...]
[...] Diętę mam, już wcześniej o niej pisałem i Wodyn napisał, że wydaje się być oki. Napiszę ją jescze raz dokładnie : Śniadanko: - płatki owsiane - otręby pszenne - twaróg - chleb razowy - pomidory w oliwie z oliwek - banany Obiad 1: - ciemny ryż - twaróg - kurczak - tuńczyk w oleju z liwek - jajka gotowane na twardo - banany Obiad 2: - twaróg - [...]
[...] posiłków - uwzględnienie posiłków około treningowych - miar produktów użytych (np .100g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek, woreczek ryżu itp.) - rodzaju produktu użytego ( np. ciemny chleb, biały chleb, makaron biały, makaron gruboziarnisty itp.) Pamiętaj że dieta to rzecz stricte indywidualna! Gdy już to zrobisz postaram się pomóc dalej.
[...] 2. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min 3. Bazuj diete na: WEGLOWODANY : ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO : piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina / ryby, serek wiejski, mleko ogranicz do szklani dziennie, jajka TLUSZCZE : orzechy, tluste [...]
[...] z dzisiaj. Podjadłem co by dobrze jutro na treningu wypaść. Ostatni tydzień potem pełna regeneracja. 1.owsianka+3jajka trochę rodzynek 2.owsianka+3jajka trochę rodzynek 3. chleb pełnoziarnisty+warzywa,dobra szynka+serek wiejski 4.schab+makaron ciemny+ surówka 5. wjedzie potem kurczak plus kasza plus warzywa może trochę oliwy 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 2. uginanie młotkowo hantlom 3 serie wyszedł mi klasyczny dzień klata + bic8-)8 TomQ Teraz lepiej to wygląda? Nowy, Co do diety, chleb jem tylko ciemny pełnoziarnisty, innego w ogóle nie dostaję xD Czyli rano np, jaja i co dalej? (żeby tłuszcze były i węgle?) W szkole tak samo, z jakich produktów [...]
I od razu pierwsza zagadka... Jak myślicie jaki chleb lepiej wybrać jasny czy też ciemny? Pytanie tyczy się tego czy np idąc do sklepu lepiej jest kupić chleb mieszany czy też razowy?
Noooo, tak jak mówi Słabeusz... na kanapce z szynką masy nie zrobisz Jak widzę, twoim głównym źródłem węgla, jest ciemny chleb. I mogę się założyć, że jego ciemny kolor pochodzi od zawartego w nim karmelu Dieta do poprawki. Zapraszam do działu "odżywianie".
[...] Dieta jest tez a wyglada tak: na sniadanko 3jaja (2 cale 1 same bialka), platki owsiane, mleko kawa lyzka masla orzechowego potem zazwyczaj jestem w szkole, bułki lub chleb razowy ciemny z szynkami, serkami, zoltym serem, powidla, nastepnie jem kasze gryczana, pol kostki twarogu jakies 125g, i jakas surówka z grzśkowiaka, poltorej lyzki [...]
[...] trening silowy 3)15.15 carbo 4)15.30 odzywka bialkowq 50g carbo pij razem z bialkiem 5)16.15 100g ryzu/ciemny makaron/ 200g piersi z kuraczka,warzywa ok. 6)19.00 ciemny chleb 100g, watrobka drobiowa 200g,warzywa IMO najlepsze by bylo mieso ew jaja zamiast tej watrobki,dodaj troche oliwy 7)22.00 tunczyk/piers z kurczaka oliwa i warzywa 8)1.00 [...]
[...] zajdzie taka potrzeba mogę wrzucić przykładową dzienną rozpsikę żywienia. Jeśli chodzi o produkty to dość klasycznie: jajka, przetwory mleczne, płatki, ciemny ryż, takiż chleb czy makaron, czasem kasze (nie przepadam). Mięso - głównie drób, czasem wołowina i wieprzowina. Zdarza mi się jeść czasem trochę przetworzonego mięcha (kiełbasy, szynki [...]
przedawkowanie moze jedynie zaszkodzic. bierz jak jest na opakowaniu. sam nie jestem pewien jaki moze byc efekt uboczny, stawiam na bezsennosc, nadmierna potliwosc i zle samopoczucie (to sa tylko domysly, tak czy siak nie przesadzal bym z dawka) jak juz kiedys bralas cos podobnego to faktycznie nie masz co sie martwic jedz normalną dawke. co do [...]
moja dieta to tak śniadanie 2 kromki chleba (jasny czasami ciemny) z jajkiem albo z żółtym serem , godzine później Gain Bolic jedna porcja , obiad schabowy+ziemniaki czasami jakaś surówka przed treningiem chleb z jajkiem , po treningu gain bolic + batony fitnes i jakiś banan , często jem pestki słonecznika a one zawierają dużo tłuszczy jednak [...]